La
escala de Borg o de
esfuerzo percibido, es una herramienta muy útil para que puedas medir en forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una determinada actividad. Esta escala fue propuesta por el sueco
Gunnar Borg y en ella en principio, se cuantificaba
la
percepción del esfuerzo en 20 niveles, pero luego fue simplificada en 10 u 11 niveles.
0: Reposo
1: Muy, Muy suave
2: Suave
3: Moderado
4: Algo duro
5; 6: Duro
7; 8; 9: Muy duro
10: Máximo
En esta escala, el índice 3 (Moderado) correspondería a la intensidad que te permite
quemar más cantidad de grasa que en otro nivel. Por tanto estarías ahí en una frecuencia cardíaca de entre 110 y 120 pulsaciones por minuto.
Mientras que en el nivel 7,
estarías en el límite del trabajo aeróbico, por lo que sería muy poco probable que puedas sostener la actividad por un tiempo prolongado,
por tanto quemarías menos grasas, además de utilizar la glucosa y no el tejido adiposo como combustible.
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